Esse é um dos maiores mitos sobre a creatina.
Muita gente evita o uso por medo de “inchar”.
Mas o entendimento está errado.
O que acontece de verdade
A creatina aumenta a retenção de água dentro do músculo.
Isso é chamado de retenção intracelular.
Por que isso é positivo
Essa retenção:
- Melhora hidratação muscular
- Favorece funcionamento celular
- Contribui para desempenho
O que NÃO acontece
- Não causa retenção subcutânea (inchaço visível)
- Não gera aparência “inchada”
Na prática
- Músculos mais hidratados
- Melhor resposta ao treino
- Melhor desempenho
O efeito é funcional, não estético imediato.
Não é retenção ruim.
É suporte estrutural para o músculo.
Mencionado neste artigo
Creatina Monohidratada | Micronizada | – Legion Nutrition
Zero: Gluten, Açúcar, Sódio, Calorias e sem Lactose.